建源新風系統(tǒng)援引參考消息：據英國《每日電訊報》消息，英國薩塞克斯大學免疫學家詹娜·馬喬基博士的新書《免疫學：保持健康的科學》，馬喬基博士說，“這是一種嚴重的感染，無論對生活方式進行多少干預都無法讓你變得強大無敵。但是，有許多小事可以做，也許會增強你的免疫系統(tǒng)”。下面是免疫學家詹娜馬喬基博士提高免疫力的13個建議，希望大家能提高自己的免疫力，一起向新冠疫情宣戰(zhàn)。

1.無論什么年紀都要聽從建議

病毒免疫學家羅斯沃爾頓博士說，現(xiàn)在不是忽視公共衛(wèi)生信息的時候。目前，他正在研發(fā)流感疫苗。雖然老年人的確面臨更大風險，但實際上你的免疫系統(tǒng)多年前就開始衰退了。沃爾頓說：“胸腺是產生T細胞（對抗感染的白細胞）的地方，而胸腺在20多歲時就開始萎縮了?！?/p>

2.用大量的水洗手，要勤洗手

在全球性疫情期間，要勤洗手。洗手時水比肥皂更重要。溫水要好一些，但在搓洗雙手時，要讓很多水流過你的手，這比肥皂的用量更重要。

3.色彩豐富的地中海飲食

全科醫(yī)生克萊爾貝利說，地中海飲食由各種不同顏色的水果和蔬菜組成，碳水化合物含量低，可以讓身體獲取對抵抗病毒所需的各種抗氧化劑和消炎植物營養(yǎng)素。

4.出現(xiàn)癥狀，趕緊補充維生素C

沒有證據表明維生素C可以預防感染病毒。馬喬基博士說：“不過確實有證據表明維生素C可以縮短感冒癥狀的持續(xù)時間。免疫細胞在努力抗擊感染的過程中非常需要維生素C。因此，如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)癥狀，就是時候開始服用維生素C了。”

5.不要過分擔憂不要為此而失眠，要調整心態(tài)

馬喬基博士說：“充足的睡眠是整個免疫系統(tǒng)的基石。如果睡不好，其他任何生活方式的調整都不能產生這么大影響。因為睡覺時褪黑素會刺激新的免疫細胞?！?/p>

6.每天多走動，適度運動，鍛煉肌肉

飯后散步，馬喬基博士說：“對于運動和免疫力而言，定期并經常鍛煉是關鍵。全天候運動對于淋巴系統(tǒng)至關重要，后者有賴于運動和肌肉來刺激。”

7.多喝水，達到每天兩升水的量

沃爾頓說：“補充水分非常重要，人體太多新陳代謝功能都依賴它?！瘪R喬基博士指出，人一旦脫水，呼吸道和消化道黏膜就會發(fā)生變化。這些黏膜中有捕捉病菌并阻止其進入細胞的抗體。

8.紫錐菊可以提高免疫力

沃爾頓團隊研究發(fā)現(xiàn)，服用紫錐菊的兒童患普通感冒的幾率降低了，已感冒的兒童服用紫錐菊后繼發(fā)性呼吸道感染數量也減少了。這證明，紫錐菊既可以作為預防性措施，也能在出現(xiàn)癥狀后服用。

9.咽喉噴劑

一些咽喉噴劑也能幫助縮短癥狀持續(xù)的時間。一種是冷酶噴霧（ColdZyme），剛出現(xiàn)咽痛跡象時馬上使用，有助于防止感冒全面發(fā)作。

10.維生素D可降低呼吸道感染風險

一個涉及7400人的16項臨床試驗研究數據，服用維生素D補充劑可將出現(xiàn)至少一種呼吸道感染（包括流感和肺炎）的風險降低三分之一，3周內可見積極助益。在維生素D水平較低的人群中，這種保護作用更大，可將呼吸道感染風險降低近一半。

11.補鋅，鋅有助于免疫力提升

馬喬基博士說：“人體無法生成鋅，必須從飲食中獲取。鋅在人體內數百種反應中發(fā)揮著作用，對于抗擊感染極為重要。”

12.吃酸酵面包和其他對腸道有益的纖維

馬喬基博士說：“腸道細菌——或稱微生物群——對免疫力至關重要。它們分解消化道中的食物，生成被稱為‘后生元’的代謝產物，這些代謝產物有助于免疫系統(tǒng)?！必惱t(yī)生說：“攝入高纖維食物十分重要，纖維為健康的細菌提供養(yǎng)料，促進其生長?！彼忉屨f，酸酵物是為微生物群所能攝入的最健康食物之一，也是發(fā)酵纖維的優(yōu)良來源。建議多吃粗糧。

13.蒜可以提高人體抵抗力

馬喬基博士說，大蒜中含有一種名叫“大蒜素”的化合物，其抗菌、消炎和抗微生物的作用已得到充分研究?！暗牵挥性谂胝{前將大蒜壓碎并放置一段時間，大蒜素才會釋放出來?！苯ㄗh將蒜切碎后露置15分鐘以上，保證更好的效果。

好了，上面就是英國免疫學家詹娜馬喬基博士為給免疫系統(tǒng)提升提出的13個建議，為了更好抵御新冠病毒建議做好室內通風換氣，不聚集。

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